现代运动与养生科学（山-现代运动科学·定位）

正文

本卡为「山」栏目现代运动科学类的底本重建，以《养性延命录》（南朝梁·陶弘景辑）为底本，梳理导引运动、劳逸节度、行气调息等主张并与现代运动科学对照，供传统文化研究参考；不提供诊疗建议，不展开功法操作步骤。

R — 原文精要

I — 核心框架

规则 · 动而不极

1. 规则内容：活动须有度、以汗出为度，极则伤，与现代“避免过度训练”相通。
2. 触发条件：问运动过度、运动量是否越大越好、练到何种程度该停时。
3. 模型路径：shan.M4.*
4. 失效条件：索要强度量化数值时，转现代运动科学资料。
5. 原文摘录：「人体欲得劳动，但不当使极耳」（导引按摩篇第五）
6. 原文位置：养性延命录·导引按摩篇第五

规则 · 活动通气血

1. 规则内容：常摇动则谷气消、血脉流通、病不生，喻“户枢不朽”，与现代“久坐伤身”相通。
2. 触发条件：问久坐与健康、“户枢不朽”寓意时。
3. 模型路径：shan.M4.*
4. 失效条件：需久坐危害数据或活动干预方案时，转现代运动医学资料。
5. 原文摘录：「人体欲得劳动，但不当使极耳。人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生，譬犹户枢不朽是也。」（导引按摩篇第五）
6. 原文位置：养性延命录·导引按摩篇第五

规则 · 导引与五禽戏

1. 规则内容：导引为成套肢体功法；五禽戏按虎鹿熊猿鸟编排、兼利手足以除疾，为早期综合训练雏形，可对照现代健身。
2. 触发条件：问导引、五禽戏的编排与功效时。
3. 模型路径：shan.M2.*
4. 失效条件：求导引或五禽戏逐式动作教学时，转执业功法教练。
5. 原文摘录：「吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰乌，亦以除疾，兼利手足」（导引按摩篇第五）
6. 原文位置：养性延命录·导引按摩篇第五

规则 · 循序渐进

1. 规则内容：“凡欲学行气，皆当以渐”，循序渐进，与现代“渐进超负荷”递增思路相通。
2. 触发条件：问能否突然加量、行气或训练是否须渐进时。
3. 模型路径：shan.M4.*
4. 失效条件：需具体加量计划时，不代拟，转执业教练。
5. 原文摘录：「凡欲学行气，皆当以渐。」（服气疗病篇第四）
6. 原文位置：养性延命录·服气疗病篇第四

规则 · 动形调气

1. 规则内容：动形与调息一体、以轻缓为度，与现代呼吸训练相近。
2. 触发条件：问运动与调息关系、静坐与运动异同时。
3. 模型路径：shan.M2.*
4. 失效条件：将“行气”“闭气”当憋气训练求操作时，不作指导。
5. 原文摘录：「故行气之法，少食自节，动其形，和其气血，因轻而止之，勿过失」（服气疗病篇第四）
6. 原文位置：养性延命录·服气疗病篇第四

规则 · 五劳六极

1. 规则内容：五劳（志思心忧疲）生六极（气血筋骨精髓），疲劳积累损及气血筋骨，对应过度训练与慢性疲劳。
2. 触发条件：问过劳、慢性疲劳、运动后恢复或“五劳六极”含义时。
3. 模型路径：shan.M4.*
4. 失效条件：自述疲劳等症状求诊时，不作诊断，转医疗机构。
5. 原文摘录：「五劳则生六极」（服气疗病篇第四）
6. 原文位置：养性延命录·服气疗病篇第四

规则 · 劳逸与寿夭

1. 规则内容：以劳力者寿、安逸者夭对举，提示活动量与寿夭相关。
2. 触发条件：问“田夫寿，膏粱夭”含义、体力劳动与长寿关系时。
3. 模型路径：shan.M4.*
4. 失效条件：索取“劳动延寿”现代证据或作长寿承诺时，仅古代观察，转现代资料。
5. 原文摘录：「田夫寿，膏粱夭，嗜欲少多之验也。」（教戒篇第一）
6. 原文位置：养性延命录·教戒篇第一

规则集速查表

A1 — 典籍内证

例证一（导引按摩篇第五）：华佗授五禽戏于弟子吴普，“体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止”，行之“年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也”。以书中人物长期实践印证导引之效，示范“微汗即止”的强度自控（底本作“昊普”，通行作“吴普”）。（《养性延命录》）

A2 — 触发场景

• 用户情境：
• 询问有氧/无氧供能、最大摄氧量、超量恢复、渐进超负荷等运动生理概念。
• 询问五禽戏、八段锦、太极拳等传统功法的原理。
• 需要成人通用运动处方框架（每周运动量、力量训练、睡眠作息）。
• 想用现代科学重新理解“山·功法”（百日筑基、法于阴阳、和于术数）。
• 中老年人防跌倒、平衡与下肢力量等运动养生需求。
• 语言信号：
• “有氧和无氧到底有什么区别？”
• “五禽戏、八段锦有用吗？科学依据是什么？”
• “每天走多少步、练多久才算有效？”
• “运动过度会不会伤身体？”
• “静坐调息和运动是一回事吗？”
• “古人说的‘户枢不朽’是什么意思？”
• 与相邻卡的区分：与知识库_山-养生_02-遵生八笺区分（彼主起居清赏）；与知识库_医-中医_03a-黄帝内经素问·上古天真论区分（彼为《素问》总纲，本卡底本《养性延命录》）；与知识库_医-现代医学_01-现代医学常识区分（彼为循证通识，本卡仅作典籍对照）；与知识库_山-修炼_06-抱朴子内篇区分（彼主服食修炼）。

E — 应用（古籍类安全模）

完成标准：能说清主张的原文依据、篇章出处与今人可循原则。[节点：shan.M4.*]

判停条件：涉及疾病诊断、个性化运动处方、功法操作细节时停止，转专业机构或执业人士。[节点：shan.M5.*]

应答契约：只做典籍原文梳理与传统—现代对照，不提供诊疗建议，不指导功法操作，不作长寿承诺。[节点：shan.M5.*]

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引文台账

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